Ge din höftböjarmuskel lite uppmärksamhet

Jag tänker på att så många är stela i sina hamstrings (muskler på baksidan av låren) och i höftböjarmusklen. Många unga vältränade personer som helt enkelt struntar i att stretcha, antar jag. Jag ser det ofta när jag går och tränar på gymet. De ägnar timmar åt att lyfta vikter eller springa på löpband men max 5 minuter åt att sträcka ut musklerna efteråt. Om de bara visste. För korta höftböjarmuskler kan leda till ont i ryggen, något som är enormt vanligt i vår stillasittande, stressade livsstil.

Genom yogan har jag blivit medveten om hur viktigt det är att ta hand om sin kropp och sina muskler. För att må bra, både fysiskt och psysiskt. Och genom yinyogan har jag på senaste tiden blivit mer medveten om hur viktigt det är att förlänga och försöka slappna av i höftböjarmuskeln, eller psoas major (som i sin tur går ihop med en muskel i bäckenet, iliacus, och de blir tillsammans iliopsoas). Psoas är din ”gåmuskel”, den som svänger fram benet när du går eller springer. Den fäster i nedre delen av ryggraden genom bäcken och sedan i lårbenet. Psoas är den enda muskel som binder samman ryggen och benen och den är också del av vår så kallade ”fight-or-flight response”, en instinktiv funktion som gör oss redo att fly om något händer. Och är du stressad och rädd är säkerligen psoas tajt på grund av det.

Så kan det inte vara värt att ge lite uppmärksamhet till vår höftböjarmuskel och försöka slappna av i den? Gör så här:
Ligg på rygg med benen böjda och fötterna i marken lite bredare än höftbrett. Låt knäna falla ihop och tag din uppmärksamhet till höfterna och bäckenet. Försök slappna av och låt höften falla ner mot golvet. Andas lugnt och medvetet. Ligg så i ca 10 minuter.

En avslappnad psoas meddelar kroppen att du är trygg och säker. Vilket i sin tur gör att du blir lugnare och mer fridfull. Vår kropp och våra känslor hänger i hop. Det är yoga.