Stolhälsningen

Jag brukar hitta på lite olika flöden av asanas. Som en solhälsning, fast ändå inte. Det är lite kul att klura ut asanas som passar bra ihop och som sträcker och böjer kroppen åt så många håll som möjligt. En del är jobbiga, en del är enkla att göra, som den här, en av mina favoriter, som fått namnet Stolhälsningen. Jag hade en barngrupp förra hösten som började kalla den det eftersom den slutar med att man kommer upp i Utkatasana, stolen.

Det som är bra med den är att man bara står på samma ställe så man kan göra den lite när man vill, utan yogamatta. På morgonen, på kontoret, eller när som helst när man vill sträcka på kroppen lite.

Gör så här:

• Andas in och sätt händerna framför bröstet i namaskar. Stå still några andetag och bli medveten om din kropp.
• Knäpp alla fingrar utom pekfinger och tumme, andas in och sträck armarna rakt upp.
• Andas ut och luta dig över åt höger. Andas in och kom upp. Andas ut och kom ner på vänster sida.
• Släpp händerna och fäll dig framåt från höften.
• Andas in, sträck på ryggen och titta framåt. Andas ut och fäll ner ryggen mot benen.
• Sätt vänster hand på höger smalben eller fot. Andas in och cirkla höger hand upp mot taket. Titta upp på höger hand. Andas ut och kom ner. Andas in och cirkla upp vänster hand på samma sätt. Andas ut och kom ner.
• Knäpp händerna bakom ryggen och låt armarna falla över huvudet. Tryck händerna bort ifrån dig. Du kan stå med böjda ben om du vill. Stå kvar några andetag.
• Böj benen ganska mycket och släpp händerna. Andas in och cirkla upp händerna samtidigt som du kommer upp till stolen. Sträck armarna uppåt. Stå kvar några andetag.
• Andas in sträck på benen. Andas ut och cirkla armarna utåt och ner.
• Repetera så många gånger du vill.