För några år sen när jag var på utbildning hos min indiske yogalärare Saji lärde han oss en solhälsning som har 20 positioner istället 12. Jag glömmer bort den lite då och då, men varje gång jag kommer på att göra den och när jag använder den i mina klasser tycker jag väldigt mycket om den. Den är lite mjukare än den vanliga solhälsningen jag brukar göra, så jag tycker den är skön att göra som den första solhälsningen på morgonen. Innan kroppen kommit igång ordentligt. Och jag gillar att den börjar i en sittande position och så går kraften ut och upp, som ett crescendo, och sen backar man tillbaka igen till sittande. Vill du prova?
Det här är mina (ganska fula) streckgubbar från mitt anteckningsblock, som jag gjorde för att komma ihåg den.
Sitt på underbenen i Vajrasana med händerna i namaskar framför bröstet.
1. Andas in och sträck armarna upp.
2. Andas ut och lägg armarna framåt i haren.
3. Flytta fram händerna lite och kom ner i knä – bröst – haka (håll andan).
4. Andas in och kom upp i kobran.
5. Andas ut och kom upp i hunden.
6. Andas in och kom fram med höger fot mellan händerna, kom ner med knät i golvet och sjunk ner med höften. Andas ut.
7. På en inandning, lyft armarna upp mot taket till månställningen.
8. Andas ut och kom ner händerna i golvet igen. Andas in.
9. Andas ut och kom fram med vänster fot. Häng framåt.
10. Andas in och kom hela vägen upp. Rulla upp eller kom upp med en rak rygg om du har en stark ländrygg. Böj dig lite bakåt om du vill.
11. Andas ut och fäll framåt från höften.
12. Andas in och tag ett långt steg tillbaka med höger fot. Kom ner med knät i golvet. Andas ut.
13. Andas in till månställningen.
14. Andas ut och kom ner med händerna i golvet. Andas in.
15. Andas ut till hunden.
16. Kom ner i knä – bröst – haka (håll andan).
17. Andas in till kobran.
18. Andas ut till haren.
19. Andas in, sätt dig på hälarna i Vajrasana och sträck upp ryggen och armarna.
20. Andas ut och tag ner händerna till namaskar framför bröstet.
Gör nu samma sak igen men börja med vänster fot istället.
Kommentera