Jag brukar försöka peppa folk att yoga lite hemma. Och många skulle gärna vilja, märker jag… men får inte till det… Och jag tror att man kanske har för höga ambitioner. Och tror att man måste yoga en timme varje dag. Så jag brukar tipsa om att göra lite grann.
När jag började med yoga och ville göra lite hemma började med att gå upp en kvart tidigare varje morgon. Det var inte så svårt. Jag gjorde solhälsningar och några andra asanas. Eftersom det gick så bra började jag gå upp en halvtimme tidigare och sen blev det en timme och som mest gick jag upp 1,5 timme tidigare varje morgon. Nu måste jag säga att det var lättare att få in den här rutinen när jag hade fasta tider och ett 8 till 5-jobb. På helgen var det inte lika lätt. Men det var ok. Det fick bli i veckorna och ibland på helgerna när jag kände för det. Jag tror det gäller att hitta en bra rutin som funkar och så bara bestämma sig att följa den. Det kan vara:
- Gå upp 15 min tidigare måndag-fredag och gör tre solhälsningar och några andra favoritasanas.
- Skölj näsan varje morgon och sätt dig sedan och gör andningsövningar i 10 minuter. Gör i ordning en fin liten hörna med meditationskudde och ljus eller blommor eller en fin bild eller någon sak du gillar, så blir det lättare att sätta sig.
- Gå upp tidigare och meditera i 15-20 minuter. Du kan börja med en enkel teknik som att följa andningen och varje gång tankarna vandrar iväg tar du tillbaka uppmärksamheten på andningen.
- Har du något TV-program du tittar på varje dag? Bestäm dig för att sitta på golvet under hela programmet och gör yogastretchar till exempel fjärilen, vagga barnet, janu sirsasana och komuleställningen.
- Träna på yogisk andning i 5-10 minuter när du lägger dig på kvällen. Det är också väldigt bra om du har svårt att somna.
- Springer du eller tränar med något annat? Lägg in ett kort yogapass varje gång du sprungit eller tränat så får du både andning, kroppsmedvetenhet och stretch på köpet.
Så bestäm vad du vill göra och en tid som passar dig. Och så bara gör det! Kanske ge dig själv en utmaning: ”Nu ska jag göra det här i 21 dagar.” Och så vet man aldrig var det slutar…
På min hemsida har jag yogaprogram och flöden och guidade andningsövningar om du vill ha inspiration:
Det är som du skriver att det är svårt att få till det när det handlar om att yoga hemma. Själv brukar jag köra lite mjukyoga en kvart när jag känner att jag behöver varva ner och slappna av, t ex strax innan jag ska gå och lägga mig. Nu när det har blivit sommar och jag kan ta med mig min yogamattan ut brukar jag passa på att smyga ut mig i trädgården tidiga morgnar och yoga innan de andra i familjen har vaknat. Det är magiska stunder när jag helt ensam och med alla sinnen upplever hur jag och naturen vaknar till liv till en ny dag.
Åh vad härligt det låter med din morgonyoga i trädgården! Det är verkligen ett bra tips: Att göra yogan till en njutning istället för ett måste! Kram!