Jag gillar variation. Så jag gör en ny klass varje vecka. Jag gör ett grundpass som jag sen varierar lite beroende på klassens längd och vilka som är där. Jag skriver ner klasserna i min arbetskalender och så har jag gjort sen jag började som yogalärare på heltid för över 4 år sen. Så det har blivit en del klasser.
Ibland när inspirationen tryter tar jag fram en gammal kalender för idéer. Det är ganska kul att se hur mina klasser ändras. Även om jag tycker grunden är samma så är det vissa positioner och saker jag byter ut. Jag har vissa favoriter ett tag och sen blir det en annan. Häromveckan såg jag en position i en klass för två år sen som jag helt glömt bort. Gudinneställningen (Utkata Konasana). Så jag började göra den och för tillfället är det en ny favorit. Den är både lite jobbig och skön, går att variera på olika sätt och lägga in i flöden. Gudinneställningen öppnar både upp i höfterna och i bröstkorgen och så stärker man lår, bålmuskler, axlar och överkropp.
Placera fötterna brett isär och vinkla ut dem 45 grader. Böj på benen och sjunk ner och försök trycka knäna så mycket ut åt sidorna som möjligt. Knäna ska helst peka över tårna. Kom upp med armarna rakt ut och vänd handflatorna uppåt. Stanna kvar här.
Sen brukar jag lägga till en sidosträckning: Andas ut och placera vänster armbåge på vänster lår och sträck höger arm över huvudet åt vänster. Fortsätt trycka knäna utåt sidorna och tryck ner fötterna i golvet lika mycket. Håll kvar. Andas in och kom upp och gör sen andra sidan.
En annan variant som jag gillar är gudinnan med kaktusarmarna. (Kaktusarmarna är en favorit som jag använder i många positioner och som jag skrivit om förut)
Placera fötterna brett isär och vinkla ut dem 45 grader. Sträck armarna rakt upp, spreta på fingrarna och vänd handflatorna fram. Andas ut, böj benen och tryck knäna ut åt sidorna. Drag samtidigt ner armbågarna så de är i linje med axlarna och drag ihop skulderbladen. Du jobbar jätteaktivt med skulderbladen. Gör dynamiskt några gånger: Andas in och sträck armar och ben, andas ut och sjunk ner. Sjunk sen lite djupare och håll kvar.
Det här är ett flöde jag gör den här veckan och som jag gillar:
Krigare 1
Omvända krigaren
Ödmjuka krigaren
Knäpp händerna bakom ryggen först och lyft bröstkorgen. Fäll sen framåt med axeln på insidan av knät och armarna över huvudet.
Kom ner med händerna och rör dig lite flödande fram och tillbaka. Böj knäna och rör ryggen lite som du vill.
Stanna i mitten, sträck på ryggen, sätt en arm under ansiktet och vrid upp andra armen.
Byt sen sida.
Böj framåt.
Böj på knäna och rulla upp.
Gudinneställning och sidosträck (se ovan)
Vänd sedan åt andra hållet och gör en gång till men gör Gudinnan med kaktusarmarna (se ovan) på slutet istället.
Kommentera