
Kanske vill du. Men det är inte alltid så lätt att hinna med det där yogapasset du tänkt göra på morgonen eller kvällen. Men det går att yoga ändå. Du kan göra små saker under dagen, små enkla övningar och pauser som är väl så välgörande för ditt välbefinnande som det där passet på morgonen. Ta vara på de små pauserna som uppstår eller ta dig tid för en kort paus på jobbet. Här är några tips på vad du kan göra. För att yoga under hela dan. Och du behöver inte ha en matta eller byta om.
På morgonen
Det är ju väldigt bra att komma igång och sträcka ut kroppen på morgonen. Men det kan kanske kännas lite mycket att rulla ut yogamattan och göra ett helt asanaprogram. Gör några energigivande uppmjukningsövningar istället. Till exempel några ur den indiska uppvärmningen
Du kan göra Franz armsläng. Den gör jag själv varje morgon, medan mitt tevatten kokar upp.
Du kan träna på balansen genom att stå på ett ben när du borstar tänderna.
Du kan göra några halva solhälsningar.

- Andas in och svep upp armarna.
- Andas ut och ”svandyk” framåt.
- Andas in, sätt händerna på smalbenen, sträck på ryggen och titta fram.
- Andas ut och fäll ner mot benen igen.
- Andas in och svep upp armarna.
- Andas ut till namaskar (händerna ihop framför bröstet)
- Upprepa så många gånger du vill.
På väg
Du är på väg till eller från nånstans. Kanske till jobbet, nån kvällsaktivitet eller ett möte. Passa på och gör en minimeditation: Ta några långa djupa andetag och var helt medvetande om andningen och kroppen. Känn kroppens position, kontakt mot underlaget, känn förnimmelser i kroppen. Känn hur hela kroppen slappnar av. Var helt medveten om dig själv här och nu. Sen är du klar. Du kan göra det stående eller sittande så passa på när du sitter på tunnelbanan, eller väntar på bussen eller väntar på någon som är sen. Eller i rulltrappan. Bestäm dig till exempel för att i alla rulltrappor du åker ska du stå stilla och blunda och vara helt närvarande och medveten om andningen och kroppen och alla ljud.
På jobbet
Ta en paus på jobbet och gör en miniyogapaus. Kanske bara några övningar på stolen. Eller res dig upp och sträck ut lite. Kanske kan du få med dina kollegor också. Det blir lättare och roligare om man är fler. Här finns lite inspiration på övningar du kan göra: Sträck ut i en miniyogapaus
Eller ta en paus och andas. Tag djupa långa andetag och träna på att successivt förlänga andetaget. Jag lovar, du kommer känna dig mindre stressad och mer effektiv efteråt. Jag har några guidade andningsövningar du kan använda om du vill.
På kvällen
Sitt på golvet om du tittar på TV, datorn eller läser. Och kanske stretcha lite. Om du vänjer dig att sitta på golvet så fort du får tillfälle kommer du märka att du blir mer smidig och öppen i höfterna.
Gör några lugnande yinyogapositioner för att varva ner. Det behöver inte vara länge. Gör en position eller flera på mattan i vardagsrummmet.
När du har lagt dig i sängen och ska sova kan du ligga utsträckt på rygg och aktivt slappna av. Känn kontakten mellan kroppen och sängen. Känn förnimmelser i kroppen. Känn din andning. Om du vill kan du förlänga andningen och träna yogisk andning liggande. Gör utandningen längre än inandningen så slappnar kroppen av. Kanske det här hjälper dig att somna också.
Men innan du somnar. Tänk på tre saker som du är tacksam för i ditt liv. Något som har hänt under dagen. Något litet i vardagen eller nåt stort och viktigt.
Se där. Om du gör allt det här – eller åtminstone något – så kan du enkelt yoga varje dag. Under hela dan.
Read Full Post »