Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘asana’

jm

De senaste veckorna har varit fyllda av ny inspiration och experimenterande. Det började med att jag var på en tredagars workshop med Julie Martin som var i Stockholm och som jag tycker är en väldigt bra lärare. Jag var ju på ett retreat med henne i Goa i vintras och fick inspiration. Nu fick jag ännu mer. Det jag gillar med Julie är att hon utmanar det konventionella tänkandet i yogan. Att det ska var på ett visst sätt. Att en position måste se ut si och så och att man gör en viss sekvens hela tiden. Vi människor behöver röra på oss på alla möjliga sätt. Hålla oss rörliga och vara mer i flöde och fjädrande för att stimulera fascian, istället för att stretcha länge.

tarnasommar16

Savasana efter utomhusyoga

Så det har jag utforskat efter det. Veckan efter workshopen hade jag en yogavecka på Tärna folkhögskola, så de fick vara mina ”försökskaniner”. Jag gjorde alla rörelser lite mer rörliga, gjorde lite av det jag gjort med Julie på workshopen och försökte inspirera alla till att verkligen känna efter vad som känns bra. Just nu. Det var en fantastisk grupp jag hade, som villigt provade på allt jag föreslog och många sa efteråt att de tyckte det var skönt att få vara lite mer rörlig. Det kändes friare på nåt sätt. Och det är precis vad jag också tycker.

Med inspiration från det mer flödande och fjädrande gjorde jag om solhälsningen. Så det blev en ny variant som jag gjort en del sen dess. Jag tycker själv den är mycket skönare, och kul med variation. Så här ser den ut:

Nu kommer jag fortsätta experimentera med min yoga. Det passar bra eftersom jag åker till USA på meditationsretreat i tre månader höst. Då kan praktisera för mig själv och utforska hur det känns. Sen får vi se vart det leder.

Julie Martin har numera onlineklasser på Eckhart yoga om du vill prova att yoga med henne.

Read Full Post »

DSC_1649

Jag har verkligen ett fantastiskt kul jobb! Att få yoga med, och inspirera människor att hitta närvaron i kroppen och må bättre! Men ibland blir det lite slentrian (som väl alla jobb blir då och då); åka hit och dit för klasser, hitta på nya klasser varje vecka, planering, administration, ekonomi…

Så kändes det i slutet av hösten, inspirationen tröt lite så det var skönt att ta semester och få ett avbrott, med min resa till Indien. Det gick nån vecka och jag yogade inte alls. Lite meditation som vanligt varje dag, men det kändes lite halvhjärtat. Jag hängde i Tiruvannamalai, besökte barnhemmet jag hjälper där och så åkte jag på ett meditationsretreat. Det tar alltid några dagar att komma in i det. Men sen får man liksom sina små rutiner. Slutar planera och ta beslut, är tyst, sköter ditt, saktar ner.

Det var en morgonyogaklass på retreaten men jag tyckte inte den var bra. Efter ett par dagar ville jag hellre göra på mitt sätt och anpassa asanapraktiken till det min kropp behövde. Så jag gick upp på Swamins tak med min matta. Kände efter och började lite uppvärmning och solhälsningar och lite andra flöden och så helt plötsligt fick jag massor av inspiration. Jag kan göra så här…  Och så här… Och om jag provar det här…

Det känns så tryggt att kunna sina asanas in i ryggmärgen, för det är då jag kan börja improvisera, hitta flöden, göra dem på annat sätt. Testa. Omvärdera.

Jag börjar mer och mer tycka att det blir lite låst att hålla asanas länge och vara sträng med ”linjering”. Det blir som om jag spänner mig. Det känns så mycket bättre i min kropp och det blir så mycket friare att göra det mer flödande. Hålla kroppen i rörelse. Känna in, backa tillbaka, ändra. För kroppen vill röra sig och jag tror det är viktigt att lyssna på det. Jag tror också på att lära sig asana-grunderna ordentligt. Så att man sen blir fri att släppa taget och hänge sig.

Jag behövde den där tystnaden och långsamheten. För ny inspiration. Jag har fått massor av nya idéer. Både om yogan och om annat i livet.

DSC_1665

Retreaten jag var på heter Open Dharma och de har retreater i Indien och på några andra ställen. Jag hörde talas om dem förra gången jag var i Tiruvannamalai för tre år sen och så var det ett 7-dagarsretreat som var precis då jag var i Tiru så jag passade på. Det var annorlunda än retreat jag varit på förut. Det var perioder av sittande och gående meditation som det brukar vara. Och så var det tystnad. Den stora skillnaden var att de förespråkar liggande meditation och att det är ok att sova. Så alla hade varsin tunn madrass och de flesta låg ganska mycket. Jag provade de tre första dagarna men tyckte bara jag blev segare av det. Så jag satt och gick istället. Så stämningen var lite sömnig på nåt sätt. I och för sig ganska skönt för det blev en väldigt lugn energi. Tanken är att man ska komma in i en ”deep rest”, en hjälp att komma djupare i meditationen och för att få mer energi, och det funkar säkert för vissa med jag gillade inte den sömniga känslan som jag fick. Så jag gjorde på mitt sätt. Satt, gick, yogade, åt och tränade på ”moment-to-moment-awareness”. Väldigt bra och väldigt nyttigt!

 

Read Full Post »

Liksom förra sommaren hade jag yogakurser på både Åsa och Tärna folkhögskolor. Det var så kul att vara tillbaka igen och det var många som kommit tillbaka för att yoga med mig igen och så många nya. Det är verkligen kul att få yoga med samma grupp i fem dagar. Att hinna gå igenom saker lite ordentligt och ha massa olika klasser. Och prata om yoga. Och äta god mat och umgås. Det är klart det är intensivt, det är mycket att hålla koll på och att förbereda och när veckan är över är jag både trött men mest glad. För det är verkligen roliga och givande dagar. Här kan du se ett axplock från veckorna.

asa4

Kvällsmeditation på Åsa folkhögskola.

asa3

Varje morgon före pranayamaklassen hade vi nässköljning. Det är nästan det mest populära på hela veckan :-)

asa2

I gymnastiksalen på Åsa folkhögskola.

asa1

Teamwork på Åsa folkhögskola.

tarna1

På Tärna hade vi fint väder nästan varje dag. Det är så skönt att meditera ute. Både sittande…

tarna3

…och gående meditation.

tarna5

På Tärna hade jag hjälp av med kollega Lotta. Här har hon en klass i Tärnas fina gymnastiksal.

tarna2

En kväll gjorde vi Trataka. Egentligen en reningsövning för ögonen men man gör den mest som en koncentrationsmeditation.

tarna4

Paryogaövningar på Tärna.

tarna6

Yinyoga är perfekt att göra utomhus.

Ja det var verkligen härliga veckor. Nästa sommar kommer jag ha kurser igen!

Read Full Post »

Ja det blev precis så intensivt som jag trodde med kursen på Åsa folkhögskola som tog slut i fredags. Jag var i gång med klasser och förberedelser från 6 på morgonen till 20 på kvällen så jag stupade tidigt och trött i säng varje kväll. Men det var också mycket roligare än jag trodde! Det var en sån härlig grupp med bra stämning och de deltog intresserat i det mesta och ställde massa frågor. Det är så lärorikt att vara med samma grupp i fem dagar och det blev många bra samtal och diskussioner där alla ger sina synpunkter.

asa1

Dagarna fylldes av klasser med asanas, andningtekniker, yinyoga, yogafilosofi, meditationer och reningsövningar. Det är så roligt att kunna dela med sig och inspirera andra. I den här gruppen var det framför allt nässköljningen många gillade väldigt mycket. Lite oväntat, men kul. För nässköljning är ju så bra :-)

asa2

Det var fantastiskt väder hela veckan och på eftermiddagarna hade vi yinyoga i gräset. Och en kväll gjorde vi trataka i Gammelgården, ett gammalt 1700-talshus som finns i skogen bakom skolan. Trataka är en reningsövning där man renar ögonen och balanserar nervsystemet. Den lär vara bra för oro, nervositet, förbättrar minnet och utvecklar koncentration och viljestyrka. Och det är en bra förberedelse för meditation. Trataka betyder ”att titta” eller ”stadig blick” och det är just det man gör. Tittar på lågan i ett tänt ljust, utan att blinka så länge det går och sen sluter man ögonen och fokuserar istället på efterbilden som uppstår. Det var lite extra mysigt att sitta där i Gammelgården så det blev en bra kväll.

När veckan var slut var det många som sa att de skulle fortsätta med yoga, nässköljning, andning eller meditation på något sätt. Det hoppas jag! Och jag hoppas det blir en ny yogavecka på Åsö folkhögskola nästa sommar!

 

Read Full Post »

Igår när det var annandag påsk hade jag och två vänner som jag lärt känna på Vipassanagruppen en egen meditationsdag hos mig. Det var ingen retreat på Vipassanagruppen i år och eftersom det är så bra och fokuserat att sitta tillsammans och att då och då få en extra skjuts av intensiv meditation, beslöt vi att ha en egen hemma hos mig. Vi hade sittande meditationer och varvade med qigong och gående meditation. Vi var i tystnad under hela dagen och sen bröt vi tystnaden och åt kvällsmat och pratade. En jättebra och härlig dag! Och det är ju så lätt att göra!

Vi gjorde 4 sittande meditation i 45 minuter och när man sitter längre pass är det extra viktigt att man har en bra sittposition. Jag tror ofta det är det många tvekar inför med att sitta lite längre. De vet inte hur de ska sitta och får ont. Men som allt annat kräver det träning och att veta hur man bör och kan sitta. Det viktiga är att hitta en stabil och bekväm position (eller asana, det är det asana betyder – stabil/stadig och bekväm) för det är bra att kunna sitta helt stilla. När kroppen är stilla kan sinnet så småningom också bli mer lugnt. Man vill att kroppen ska vara till så litet hinder som möjligt när man sitter länge och det är därför det är bra med yoga asana, att stärka kroppen och öppna upp i höften. För med stark rygg och bål och öppen höft, blir det lättare att sitta.

sittaJag sitter i det som kallas ”den burmesiska sittpositionen” där man har ena hälen framför den andra på golvet och knäna brett isär. I den positionen känner jag mig stabil och grundad neråt och det är inga ben som blir ihopklämda som det blir för mig om jag lägger upp ena foten på vaden till exempel.

Sen är det bra att komma upp lite med baken och tippa bäckenet framåt så ryggen får sin naturliga svank och man kan sitta med rak rygg utan problem. Knäna ska vara nedanför höften. Om de inte är det får man sitta ännu högre med baken. Eftersom jag reser runt en del och mediterar köpte jag förra året en uppblåsbar meditationskudde som är så bra att jag faktiskt använder den hemma också. Mobile meditator heter den.

Man bör sitta med en aktiv fast avslappnad position. Inte så man spänner sig men inte heller så ryggen sjunker ihop. Sitter man länge är det lätt att man sjunker ihop lite men man kan lugnt och medvetet sträcka på sig om man märker det. En annan sak som kan hända när man sitter länge är att hela överkroppen fälls lite framåt. Det blir då mer tryck på benen vilket kan göra att de somnar så det är också bra att påminna sig om, att sitta rakt och inte luta fram.

Men hur man har benen spelar ingen roll. Det viktiga är att man sitter stabilt och med så rak rygg som möjligt. En del gillar halv lotus, en del sitter i skräddare, eller sukhasana som den kallas i yogan. Man kan sitta på en meditatiospall eller en zafu-kudde som är vanligt i zenmeditation och där man sitter på smalbenen. Och många sitter på stol. Det går lika bra det. Men hur man än sitter får man räkna med att det ibland gör lite ont om man sitter länge. Det är bara att härda ut och vänja sig. För ju mer man sitter ju lättare går det det. Och till slut blir inte kroppen ett hinder.

meditation-poses

Read Full Post »

wwbVarför vi andas (”Why we breathe”) heter en dokumentärfilm om yoga som jag fick tips om och såg igår. Fast det skulle passa bättre med ”Varför vi yogar”, för det är det den handlar om. Filmen är inte så mycket film egentligen, utan intervjuer med sju olika yogalärare från USA och de svarar och reflekterar över frågor som varför började du yoga? Varför fortsatte du? Varför älskar du yoga? Som så många i väst började de för det fysiska. Som en träning helt enkelt. Och att de sedan hittade den djupare aspekten av yoga. Stillheten. Att lära känna sig själv. Lycka och harmoni.

Det blir ju väldigt mycket fokus på det fysiska i yogan. Varje gång man ser en bild på någon som gör yoga är det ofta en avancerad asana utförd av en smal snygg kvinna. Eller en muskulös, stark man. Jag gillar inte riktigt det. Varför ska man bara visa upp den sidan? Förmodligen för att det säljer? Man vill vara så där snygg och smidig som den där modellen.

Och det är klart. Som en av lärarna sa i filmen: ”With asana you get people moving”. Man börjar med kroppen, och så får man det där med andning och stillhet och nuet på köpet. Och kanske tycker man det är bra. Och inser att yogan är något mer. Så oändligt mycket mer. Än att skrynkla in sin kropp i en besvärlig asana.

Du kan se filmen helt gratis här:
http://www.whywebreathe.com/

Read Full Post »

En yogalärarkollega brukar alltid prata om sin lärare Julie Martin som driver yogastället Brahmaniyoga i Goa. Hon säger att hon är så otroligt bra och trevlig, så det är klart jag blir nyfiken. Och nu i helgen fick jag möjlighet att yoga med Julie då hon var på besök i Stockholm och hade workshopar på Yogayama.

Och jag håller med, hon var väldigt bra! Och väldigt trevlig och jordnära. Och hon visste vad hon pratade om. Dels vad gällde positionering i ställningarna och de flöden av asana hon gör som var väldigt bra. Men framför allt gillade jag hennes inställning till yogan. Att lyssna på kroppen. Att känna in vad som känns bra för min kropp just idag. Att lite mer organiskt och nyfiket gå in i positionerna och riktigt känna efter, och sen givetvis det hon säger:

“The practice is not in the asana, it is in the awareness.”

För det är så det är. Det spelar ju egentligen ingen roll hur min asana ser ut. Eller att jag inte kan göra en svår position. Det som är yoga är att jag är medveten om vad jag gör, min kropp och mitt sinne. Att vara helt här och nu i kroppen. Att inte tänka för mycket utan bara göra. Låta kroppen och andningen hitta sitt eget flöde. Det är det som är det viktiga.

 

Read Full Post »

Older Posts »