Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘diagragma’

diafragmaHur är din andning egentligen? Är den avspänd, ljudlös och effektiv? Rör sig magen när du andas eller är det mest bröstkorgen som rör sig? Det är nyttigt att lägga märke till sin andning och hur den ändras i olika situationer. Vad händer med andningen när du är stressad? Hur andas du när du vaknar på morgonen? För när du märker hur den är kan du sen börja förbättra den om du vill.

Andningen och andningsövningar, eller pranayama som det kallas, är en stor del av yogan. Genom att träna andning och att förlänga andetaget och göra yogisk andning så kan vi med tiden få en mycket bättre och effektivare andning som syresätter alla celler i kroppen även i vardagen. Yogisk andning är en andningsteknik där du tränar diafragman, vår primära andningsmuskel, och den måste ju som alla andra muskler träna för att bli effektiv och jobba som den ska.

Diafragman är en kupolformad tunn muskel som sitter under bröstkorgen och fäster i ryggraden. När man andas in dras muskeln ihop och den åker ner vilket trycker ihop magorganen och magen åker ut. Det är därför man kallar det magandning. När man andas ut slappnar diafragman av och den åker upp och magen åker in. Med yogisk andning tränar du även de sekundära andningsmusklerna, intercoastals, musklerna mellan revbenen, som gör att bröstkorgen vidgas vid inandning. Vi vill alltså ha en rörelse både i mage och bröstkorg när vi andas korrekt.

Så man kan börja med att hitta magandningen och sen förlänga och fördjupa andetaget ännu mer och göra yogisk andning, då du använder magen, nedre delen av bröstkorgen och övre delen av bröstkorgen som tre sektioner:
När du andas in går magen ut. Föreställ sedan hur du fyller nedre delen av lungorna med luft och fyll ända upp mot nyckelbenen. När du andas ut, töm övre delen av lungorna, sedan nedre och allra sist töm magen. Du kan dra in magen lite grann med magmusklerna för att tömma helt. Slappna sedan av i magen och andas in igen. Andetaget är som en vågrörelse, nerifrån och upp och uppifrån och ner.

Du kan successivt förlänga andningen, men kom ihåg att det hela tiden ska kännas bekvämt. Forcera inte. Du kan också försöka göra utandningen längre än utandningen. Liksom all långsam och djup andning är yogisk andning avslappnande och lugnande.

Det gäller att träna, helst lite varje dag och man kan ju göra det när som helst egentligen. Många gillar att träna yogisk andning liggande och det är perfekt att träna när man ligger i  sängen och ska sova. Vem vet, du kanske till och med somnar av det, om du har svårt att sova.

 

Read Full Post »