Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘fascia’

jm

De senaste veckorna har varit fyllda av ny inspiration och experimenterande. Det började med att jag var på en tredagars workshop med Julie Martin som var i Stockholm och som jag tycker är en väldigt bra lärare. Jag var ju på ett retreat med henne i Goa i vintras och fick inspiration. Nu fick jag ännu mer. Det jag gillar med Julie är att hon utmanar det konventionella tänkandet i yogan. Att det ska var på ett visst sätt. Att en position måste se ut si och så och att man gör en viss sekvens hela tiden. Vi människor behöver röra på oss på alla möjliga sätt. Hålla oss rörliga och vara mer i flöde och fjädrande för att stimulera fascian, istället för att stretcha länge.

tarnasommar16

Savasana efter utomhusyoga

Så det har jag utforskat efter det. Veckan efter workshopen hade jag en yogavecka på Tärna folkhögskola, så de fick vara mina ”försökskaniner”. Jag gjorde alla rörelser lite mer rörliga, gjorde lite av det jag gjort med Julie på workshopen och försökte inspirera alla till att verkligen känna efter vad som känns bra. Just nu. Det var en fantastisk grupp jag hade, som villigt provade på allt jag föreslog och många sa efteråt att de tyckte det var skönt att få vara lite mer rörlig. Det kändes friare på nåt sätt. Och det är precis vad jag också tycker.

Med inspiration från det mer flödande och fjädrande gjorde jag om solhälsningen. Så det blev en ny variant som jag gjort en del sen dess. Jag tycker själv den är mycket skönare, och kul med variation. Så här ser den ut:

Nu kommer jag fortsätta experimentera med min yoga. Det passar bra eftersom jag åker till USA på meditationsretreat i tre månader höst. Då kan praktisera för mig själv och utforska hur det känns. Sen får vi se vart det leder.

Julie Martin har numera onlineklasser på Eckhart yoga om du vill prova att yoga med henne.

Read Full Post »

fasciaJag pratar om fascia ibland på mina klasser. Speciellt på yinyogan för det är bland annat fascian vi vill komma åt och stimulera när vi håller positionerna länge och avslappnat. Men jag pratar om fascia och fascialinjerna ibland på min vanliga yoga också. Till exempel när vi stretchar fötterna och hur det stimulerar hela fascialinjen på baksidan av kroppen. Jag är alls ingen expert på det här, men jag tycker det är intressant och det känns logiskt att vi måste stimulera fascian för att hålla hela kroppen smidig.

Fascia är det där vita, nätaktiga, som sitter runt alla muskler, ben och ledband. Som en väv runt hela kroppen. Den stelnar lätt, och därför är det så viktigt att vi rör på oss hela tiden, sträcker på oss när vi sovit och stärker och stretchar på olika sätt.

På senare tid har jag flera gånger pratat om fascia på klasserna och inser att det är lite svårt att förstå, och så såg jag en bra film om fascia och asana så jag tänkte att jag delar med mig av den och lite annat här.

Jag hörde talas om fascia och Tom Myers Anatomy trains första gången när jag gick en yogalärarutbildning i Goa 2010. Då skrev jag den här: Fascinerande fascia

Och nåt år senare lyssnade jag på en föreläsning med Tom Myers och då skrev jag den här: Håll igång fascian
Här finns några filmer också om man vill veta mer, till exempel den kända och kanske inte så trevliga :-) ”Fuzz Speach”:

För några dagar sen såg jag den här videon om fascia och asanas med yogaläraren Julie Martin som jag har yogat med ett par gånger och som är väldigt duktig. Hon säger bland annat att det är viktigt att variera sina asanas och inte göra dem för statiskt för att verkligen stimulera hela fascian.

Så ta en titt och få lite fasciainspiration!

 

Read Full Post »

Häromdan var jag på två föredrag. Så olika. Men båda bra på sitt sätt. Och föredrag som får mig att tänka till och reflektera. Som ruskar om och kanske ändrar min syn att se på saker. Det gillar jag. Det ena var föredraget om yogans ursprung som jag skrev om i mitt förra inlägg, och det andra var ett med Tom Myers som har forskat kring fascian och dess betydelse, och tagit fram Anatomy trains. Jag fick lära mig om Anatomy trains på min yogalärarutbildning i Goa och skrev då om Fascinerande fascia så det var extra kul att höra Tom Myers prata om det.

Fascian är alltså allt fyllnadsmaterial som inte är ben och muskler. Det binder samman allt i hela kroppen och omger varje cell. Man har studerat anatomi i 500  år men  man har bara studerat muskler och ben, inte betydelsen av fascia. Och den verkar betyda ganska mycket för både stelhet och skador.

I den här filmen berättar Tom om Anatomy trains, och han är onekligen lite bättre att förklara. Men jag vill varna för att det är lite läskiga bilder ibland.

Fascian växer till sig hela tiden och ju mer fascia runt en muskel desto stelare blir man. Varje natt när man sover och är stilla växer fascian till men när man sen sträcker på sig när man vaknar så lossar det igen. Det här förklarar Gil Hedley i sitt ”Fuzz Speach”:

Man inser hur viktigt det är att röra på sig. Lite hederlig morgongymnastik. Lite yoga. Eller bara resa på sig och sträcka på sig lite då och då. För att hålla igång fascian. ”Fascia fitness” som Tom kallar det.

Read Full Post »

Spiral Line

Spiral line

Det har gått några dagar sen utbildningen tog slut och här i Patnem har jag inte mycket annat att göra än att reflektera och läsa. Vilken lyx! Tankarna går ofta till våra superintressanta anatomilektioner. Katie, som läraren hette berättade en massa om fascia som är det ”extramaterial” (ECM, Extra Cellular Material) som fyller ut hela vår kropp. Det är som en klibbig spindelväv som omsluter varje ben, muskel och cell. Forskningen kring fascia och hur viktig den är, är ny, förr när man dissikrerade skar man bara bort allt extramaterial och struntade i det. Nu gör en forskare, Tom Myers, studier på hur rörelsen i vår kropp hänger ihop med fascia och att vi har linjer av fascia i kroppen som hänger ihop.

Det är lika viktigt att stretcha fascian som att stretcha muskler och yoga är en av de få fysiska aktiviteter som verkligen rör kroppens alla muskler och organ, hjärta, lungor och nervsystem och som därför når fascian överallt.  Eftersom fascian är som en väv som kopplar samman allt i kroppen är den till sin struktur något som kallas ”tensigrity”, dvs om jag rör på ett ställe så påverkas allt – som när man rör vid ett spindelnät. Det gör att vi kan se på beröring på ett nytt satt. Om vi tar på någon på ett ställe påverkas hela kroppen.

Hela kroppen är en integrerad helhet och att till exempel ha en skada på ett ställe kanske har sin upprinnelse på en helt annan plats i kroppen. Tankar som funnits länge inom österlandsk medicin… Det finns andra spännande teorier och funderingar kring fascian också. Att det är i fascian nadis, energikanalerna går. Att det är här våra känslor rör sig genom kroppen. Att det är i fascian energier av andra manniskor känns. Du vet när man känner att det finns en annan människa bakom en fast man inte ser den.

Kanske kan forskningen om fascia föra samman det vetenskapliga och holistiska. Det är en spännande tanke!
Så länge. Ta hand om din fascia! Rör på dig. Få massage. Yoga. Andas.

Det är ett lite knepigt ämne det har, så jag kanske har varit lite förvirrande. Vill du veta mer?
Läs på: Anatomytrains

Read Full Post »