Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘massage’

Fotfokus

För ett tag sen var jag på en workshop där vi ägnade 3 timmar åt fötterna. Vi stretchade och stärkte fotmuskler och masserade. Det var jättenyttigt och både skönt och smärtsamt. Och det är så lätt att glömma fötterna. Vi stoppar in dem i ett par strumpor och skor och så får de var där.

Men foten är grunden. Basen. Fundamentet.

Så ta av dig skorna och ge fötterna lite mer fokus. Dels är det bra att stärka och stretcha fötterna för att avlasta knä och höfter och dels känns det som man får mer närvaro i fötterna när man aktiverar dem lite. Jag tycker verkligen man kan känna närvaron i fötterna mycket bättre efter lite fotövningar och det hjälper både i stående positioner och i balanser. Det ger mer känsla.

Jag har länge plågat mina elever med ”tåsitt”, när man viker in tårna och sitter på hälarna. Den är jättebra för att stretcha undersidan av foten och stimulera tårna. Men nu brukar jag göra några andra övningar också. Här är några tips. Och om du har en tennisboll är den jättebra att rulla under fötterna.

Alltså:
-Sitta på hälarna med invikta tår
-Rulla tennisbollar under fötterna – tryck ganska hårt och rulla fram och tillbaka,både på insidan och utsidan av fotsulan.

fot1

-Sitta på ovansidan av foten och luta bak för att stretcha ovansidan.
-Sätt händerna vid sidan om dig och lyft upp dig (bra för magmusklerna!) och tryck ovansidan av foten ner i golvet.

fot2

-Lyfta på tårna och spreta ordentligt på dem. Tryck ner hela trampdynan bakom tårna ordentligt.
-Lägg ner tårna, tryck ner dem i golvet och lyft hålfoten. Engagera insidan av benen ordentligt. Försök rulla
insidan av låret bakåt.
-Vik fram stortån och bak retaten av tårna och tryck ner mot golvet.

fot3

-Massera fotsularna och ovansidan av foten.
-Massera varje tå och vicka på dem åt olika håll.
-Stoppa in fingrarna mellan tårna och vicka och rotera fram och tillbaka.

fot4

Och till sist:
Och gå barfota så mycket du kan. Spreta på tårna. Smörj in fötterna innan du somnar och ge dem lite massage.
Tyck om dem :-)

 

Read Full Post »

Till sist hittade jag ett ställe där jag fick bra thaiyogamassage! Efter att ha provat runt på några olika ställen här i Chiang Mai började jag misströsta. Det var bara tryck och sträck utan syfte eller känsla. Helt utan den spirituella tanke och enheten med kroppen som vi lärde oss på The Sunshine Network. Men så träffade jag på en man på ett cafe och han tipsade om Loi Kroh massageskola och att man där kunde få massage av lärarna. Så jag cyklade genast dit och bokade en tid och igår var jag där. Och det var så bra! Äntligen någon som gillade vad hon gjorde och la tanke och intention bakom. Vilken skillnad det blir! Det märks så tydligt om man gör något med hjärta, glädje och närvaro. Och jag tänkte att så borde man göra allt i livet.

Read Full Post »

Sista dagen på massagekursen sträckte jag ryggen när jag i ett slarvigt ögonblick inte var helt medveten om mina rörelser och jag lyfte ett ben och vred mig samtidigt. Efteråt kändes det ändå ganska ok men så nästa dag fick jag ganska ont. Och jag har efter 5 dagar fortfarande känningar. Först blev jag lite sur. Men sen tänkte jag att det är väl något jag ska lära mig av det här också. Att vara snäll mot min kropp. Att hela tiden vara medveten om mina begränsningar och inte ta i för mycket. Och framför allt är jag tacksam över att jag inte har ont i ryggen jämt. Mitt ryggonda kommer vara bra igen om nån dag eller två.
En annan sak som är nyttig med att ha ont någonstans är att jag blir mer kroppsmedveten. Jag går upp tidigt och mediterar som vanligt och eftersom jag ändå vill göra lite yoga försöker jag känna efter och prova mig fram. Vilka asanas funkar? Bakåtböjningar går toppen och framåtböjningar inte alls. Solhälsning funkar inte såbra men däremot Krigaren. Och jag känner att det är bra för mig. Att inte göra allt till slentrian utan verkligen känna efter vad som går och inte går och bli helt medveten om kroppen. Så visst. Jag lär mig av min onda rygg.

Read Full Post »

Jag önskar alla skolor kunde ha livskunskap på schemat. Som Valhallaskolan i Oskarshamn som jag läste om i DN:
Med stillhet på schemat
I Livskunskapen ingår massage, samtal om existentiella frågor och ”stillhet”, en meditationsövning.

Enligt artikeln känner sig eleverna sig mindre stressade i skolan och på fritiden och relationen till klasskompisarna har blivit bättre. Och lärarna tycker att lektionerna är lugnare och eleverna är mer närvarande och fokuserade. Och det av livskunskap två gånger i veckan. Jag är inte förvånad. Jag vet att meditation, medvetenhet och massage är fantastiska hjälpmedel för att må bättre och jag tycker det är fantastiskt att de får ha samtal om viktiga saker. Jag tror det kommer ha inverkan på hela deras fortsatta liv.

Vi behöver inse att vi inte bara kan leva i det yttre, prestera, vara snygga, rika och omtyckta. Vi måste börja sakta ner, reflektera och våga vara med oss själva. Och bry oss om varandra.

Av hela mitt hjärta önskar jag att det blir en naturlig del av våra liv. Och det bästa är att börja med barn och ungdomar. Det ger mig hopp inför framtiden.

Read Full Post »

Jag har gått en kurs i klassisk sittande massage för att se hur jag tycker det är att massera och för att jag tycker det är kul att lära mig nya saker. Nu tränar jag på mina kollegor och det slog mig idag att det är lite som Karma yoga för mig. Karma yoga är när du gör något utan personlig vinning, att vara helt medveten här och nu och helt uppslukad av det du gör. Du kan till exempel praktisera det när du diskar eller städar och speciellt då när du gör något för andra. Egentligen tycker jag det är allra häftigast när man gör något för någon annan men inte säger nåt, man behöver inte få något tack eller bekräftelse på det. Det är gärningen i sig som är viktig.

Även om massagen ger mig lite personlig vinning eftersom jag behöver träna så kom jag på att det är inte det som är det viktiga. Det känns bra att göra något för andra och att massera är ett perfekt sätt att vara i nuet. Det blir inte alls bra om man står och tänker på annat.

Read Full Post »