Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘meditation’

talamod

Att göra en sån här vacker mandala i sanden, kräver sitt tålamod. Den här fanns på stranden i Arambol i Goa.

Nästa i raden av de paramis, de goda kvaliteterna som jag reflekterar över den här våren (både på en yogakurs som jag har och här på bloggen) är tålamod, khanti.

Tålamod är verkligen en egenskap att odla i dagens samhälle. Allt ska gå så fort, man vill ha svar direkt och kunna ta reda på allt i ett ögonblick. Man vill kunna bli nådd och nå alla hela tiden. Jag kommer ihåg tiden innan internet när man fick ringa eller skicka brev om man ville något. Skicka efter en broschyr eller informationsblad för att få reda på något. Nu är det svårt att tänka sig hur det var. Och det är klart det är mycket bättre och lättare nu. Men ibland var det skönt med den där långsamheten och tålamodet. Det blev lite tid för eftertanke.

Ett område där jag praktiserar tålamod är med min meditation. Det tar sin tid att utveckla den, men jag har tålamod och jag förväntar mig inga snabba resultat. Det är lite befriande på nåt sätt. Jag sitter och mediterar varje morgon och ibland går det framåt och ibland bakåt och mestadels känns det som det bara står stilla. Men det är ok. Jag har tid.

Det är likadant när man praktiserar yogans asanas. Det tar tid att hitta tekniken och styrkan och smidigheten som behövs, så man kan lika gärna träna sitt tålamod på samma gång. Om man till exempel är stel i baksidan av låren och vill bli smidigare så får man ge sig till tåls. Det kan ta år av regelbunden träning för att det ska bli bättre. Det räcker inte att stretcha 1-2 gånger i veckan. Ha tålamod med det du vill uppnå. Det blir bättre. Ge inte upp. Och tänk vad mycket du lär dig på vägen.

För att citera Karin Boye:
”Nog finns det mål och mening i vår färd – men det är vägen, som är mödan värd.”

Eller för att uttrycka det på yogasätt:

images

Tålamod, till exempel :-)

Jag tycker det känns skönt och avslappnande att inte allt behöver hända på en gång. Att det får hända när det händer. Men för att något ska hända måste det finnas förutsättningar. Du blir ju inte vig utan att stretcha. Om du inte sår får du inte skörda. Du behöver skapa förutsättningar för att det ska växa och sen ha tålamod. Och nu kom jag på en sån fin liten saga som meditationslärare Greg Scharf läste för oss när jag var på Spirit Rock i USA och mediterade förra året. Det är sagan ”The Garden” med figurerna Toad and Frog. Och tänk, jag hittade den faktiskt på Youtube :-) (Vad finns INTE där…)

 

Övning:
Lägg märke till när du är otålig och vad som gör dig otålig. Till exempel när du står i kön för att handla mat. Om du sitter i bilkön. Om tunnelbanan är sen. Om du lyssnar på någon som aldrig verkar vilja sluta prata… Hur känns det? Påminn dig om att du tränar tålamod och acceptera hur det är just nu. Hur känns det?

 

Tålamod har jag reflekterat över förut här i bloggen. Här är några gamla bloggposter som handlar om tålamod.

 

”Perfect patience has the soft and cheartful strength of having ‘all the time in the world’ to rest in an experience”.
-Ajahn Succitto

 

Read Full Post »

DSC_1649

Jag har verkligen ett fantastiskt kul jobb! Att få yoga med, och inspirera människor att hitta närvaron i kroppen och må bättre! Men ibland blir det lite slentrian (som väl alla jobb blir då och då); åka hit och dit för klasser, hitta på nya klasser varje vecka, planering, administration, ekonomi…

Så kändes det i slutet av hösten, inspirationen tröt lite så det var skönt att ta semester och få ett avbrott, med min resa till Indien. Det gick nån vecka och jag yogade inte alls. Lite meditation som vanligt varje dag, men det kändes lite halvhjärtat. Jag hängde i Tiruvannamalai, besökte barnhemmet jag hjälper där och så åkte jag på ett meditationsretreat. Det tar alltid några dagar att komma in i det. Men sen får man liksom sina små rutiner. Slutar planera och ta beslut, är tyst, sköter ditt, saktar ner.

Det var en morgonyogaklass på retreaten men jag tyckte inte den var bra. Efter ett par dagar ville jag hellre göra på mitt sätt och anpassa asanapraktiken till det min kropp behövde. Så jag gick upp på Swamins tak med min matta. Kände efter och började lite uppvärmning och solhälsningar och lite andra flöden och så helt plötsligt fick jag massor av inspiration. Jag kan göra så här…  Och så här… Och om jag provar det här…

Det känns så tryggt att kunna sina asanas in i ryggmärgen, för det är då jag kan börja improvisera, hitta flöden, göra dem på annat sätt. Testa. Omvärdera.

Jag börjar mer och mer tycka att det blir lite låst att hålla asanas länge och vara sträng med ”linjering”. Det blir som om jag spänner mig. Det känns så mycket bättre i min kropp och det blir så mycket friare att göra det mer flödande. Hålla kroppen i rörelse. Känna in, backa tillbaka, ändra. För kroppen vill röra sig och jag tror det är viktigt att lyssna på det. Jag tror också på att lära sig asana-grunderna ordentligt. Så att man sen blir fri att släppa taget och hänge sig.

Jag behövde den där tystnaden och långsamheten. För ny inspiration. Jag har fått massor av nya idéer. Både om yogan och om annat i livet.

DSC_1665

Retreaten jag var på heter Open Dharma och de har retreater i Indien och på några andra ställen. Jag hörde talas om dem förra gången jag var i Tiruvannamalai för tre år sen och så var det ett 7-dagarsretreat som var precis då jag var i Tiru så jag passade på. Det var annorlunda än retreat jag varit på förut. Det var perioder av sittande och gående meditation som det brukar vara. Och så var det tystnad. Den stora skillnaden var att de förespråkar liggande meditation och att det är ok att sova. Så alla hade varsin tunn madrass och de flesta låg ganska mycket. Jag provade de tre första dagarna men tyckte bara jag blev segare av det. Så jag satt och gick istället. Så stämningen var lite sömnig på nåt sätt. I och för sig ganska skönt för det blev en väldigt lugn energi. Tanken är att man ska komma in i en ”deep rest”, en hjälp att komma djupare i meditationen och för att få mer energi, och det funkar säkert för vissa med jag gillade inte den sömniga känslan som jag fick. Så jag gjorde på mitt sätt. Satt, gick, yogade, åt och tränade på ”moment-to-moment-awareness”. Väldigt bra och väldigt nyttigt!

 

Read Full Post »

radiate

De senaste veckorna har jag börjat min morgonmeditation med att sjunga metta sutta på engelska. Alltså Buddhas föreläsning om kärleksfull vänlighet. Vi sjöng den på kvällarna på Spirit Rock när jag var där i februari och jag har fortsatt sjunga den lite då och då. Och när jag sjöng den som inledning på min morgonmeditation för ett par veckor sen kände jag att det ger en väldigt bra känsla och koncentration. Jag kan vara kvar i den vänliga energi som metta suttan ger. Så jag har fortsatt.  Idag var det en strof som grep tag i mig lite extra:

So with a boundless heart
Should one cherish all living beings;
Radiating kindness over the entire world

Att bry sig om och önska välgång för alla i hela världen. Inte bara de man tycker om. Utan alla. Alla de som inte tycker som jag. Alla de som beter sig illa. Alla djur och alla växter. Allt levande. Att sända ut villkorslös omtanke och vänlighet till alla. Det är inte lätt. Men det ger en skön och öppnande känsla i kroppen. Utan gränser.

Jag tror på att odla vänlighet och försöka möta alla, så gott det går, med vänlighet. Både för respekt för den man möter, men även för att man mår så mycket bättre själv. Det är så lätt att gå igång på allt elände i världen, alla som hatar. Alla som är elaka. Men vi kan inte hålla på och hata och vara elaka mot varandra. Elda inte på hat med mer hat. Var vänlig och respektfull istället. Det tror jag på. Även om det är svårt.

För det är som Buddha sa:

Ty aldrig upphör hat genom hat,
utan det upphör genom vänlighet;
det är den eviga lagen.
– ur Dhammapada

 

Här är hela texten på engelska till
Karaniya Metta Sutta: The Buddha’s Words on Loving-Kindness

cherishThis is what should be done
By one who is skilled in goodness,
And who knows the path of peace:
Let them be able and upright,
Straightforward and gentle in speech,

Humble and not conceited,
Contented and easily satisfied,
Unburdened with duties and frugal in their ways.
Peaceful and calm and wise and skillful,
Not proud or demanding in nature.

Let them not do the slightest thing
That the wise would later reprove.
Wishing: In gladness and in safety,
May all beings be at ease.

Whatever living beings there may be;
Whether they are weak or strong, omitting none,
The great or the mighty, medium, short or small,

The seen and the unseen,
Those living near and far away,
Those born and to-be-born —
May all beings be at ease!

Let none deceive another,
Or despise any being in any state.
Let none through anger or ill-will
Wish harm upon another.

Even as a mother protects with her life
Her child, her only child,
So with a boundless heart
Should one cherish all living beings;

Radiating kindness over the entire world:
Spreading upwards to the skies,
And downwards to the depths;
Outwards and unbounded,
Freed from hatred and ill-will.

Whether standing or walking, seated or lying down
Free from drowsiness,
One should sustain this recollection.
This is said to be the sublime abiding.

By not holding to fixed views,
The pure-hearted one, having clarity of vision,
Being freed from all sense desires,
Is not born again into this world.

 

Och så här låter den:

Read Full Post »

Liksom förra sommaren hade jag yogakurser på både Åsa och Tärna folkhögskolor. Det var så kul att vara tillbaka igen och det var många som kommit tillbaka för att yoga med mig igen och så många nya. Det är verkligen kul att få yoga med samma grupp i fem dagar. Att hinna gå igenom saker lite ordentligt och ha massa olika klasser. Och prata om yoga. Och äta god mat och umgås. Det är klart det är intensivt, det är mycket att hålla koll på och att förbereda och när veckan är över är jag både trött men mest glad. För det är verkligen roliga och givande dagar. Här kan du se ett axplock från veckorna.

asa4

Kvällsmeditation på Åsa folkhögskola.

asa3

Varje morgon före pranayamaklassen hade vi nässköljning. Det är nästan det mest populära på hela veckan :-)

asa2

I gymnastiksalen på Åsa folkhögskola.

asa1

Teamwork på Åsa folkhögskola.

tarna1

På Tärna hade vi fint väder nästan varje dag. Det är så skönt att meditera ute. Både sittande…

tarna3

…och gående meditation.

tarna5

På Tärna hade jag hjälp av med kollega Lotta. Här har hon en klass i Tärnas fina gymnastiksal.

tarna2

En kväll gjorde vi Trataka. Egentligen en reningsövning för ögonen men man gör den mest som en koncentrationsmeditation.

tarna4

Paryogaövningar på Tärna.

tarna6

Yinyoga är perfekt att göra utomhus.

Ja det var verkligen härliga veckor. Nästa sommar kommer jag ha kurser igen!

Read Full Post »

a2

Jag har tänkt en del på tankar på sista tiden. Det är mycket som ska falla på plats efter den långa retreaten jag var på i februari och många saker som klarnar successivt. En sak som jag märkte när jag var på retreat var att jag tyckte att jag började tänka mer. Och var det inte meningen att jag skulle tänka mindre? tänkte jag. Att det skulle bli mer stilla. Men jag har förstått att när mindfulness blir starkare märker man tankarna (och allt annat) tydligare. Allt blir mer subtilt. Och tankar gör ingenting. Det är det sinnet gör. Tänker. Det intressanta är att man kan börja se vad man håller på och tänker på egentligen. Allt detta ältande och planerande och orande och dömande. Och inget av det är sant. Det är bara ”hittepå”. Och när man ser det kanske man kan sluta tro på sina tankar. I alla fall lite… Ibland.

För tänk att alla vi människor i hela världen gör samma sak. Tänker dessa tankar som inte är sanna och på grund av dem så begår vi brott, slår, startar krig, mobbar och allt dumt vi håller på med. Och som en lärare jag hade sa en gång: -What is a thought? Nothing. Just some energy.

Tänk om vi kunde sluta tro på våra tankar så mycket.

Jag kom också att tänka på en av de första sakerna jag lärde inom yogafilosofin. Den andra versen i Patanjali* Yoga Sutras lyder: Yoga chitta vritti nirodha. ”Yoga removes the pattern of the mind”, fick jag lära mig att det betydde. Målet med yoga är att ta bort, släppa eller kanske kontrollera alla dessa tankemönster vi har. Så det är ju samma sak. Det är ofta så med yogan och buddismen, de är ju sprungna ur samma tid och land. Samma idéer och tankar men att man förklarar det  på lite olika satt. Och det är faktiskt via meditationen och buddismen som jag kommit att förstå yogan bättre. De kompletterar varandra på ett väldigt bra sätt.

*Patanjali levde 400 fKr och lär vara den första som formulerade ned yogafilosofin i sin Yoga Sutras, som är 196 verser som beskriver yogans mål, praktik,psykiska krafter och hur man når frihet.

 

Read Full Post »

buddor

Det kan vara lätt att fastna i det praktiska. I sin asanapraktik eller meditation. Att man helhjärtat går in för den och utvecklar den sidan. Kanske hittar man ett lugn och en balans och en närvaro. Men räcker det? Hjälper det för att man ska bli en mer harmonisk människa i vardagen? Tillsammans med andra. Jag tror inte det. Jag tror man måste utveckla andra sidor också. Sidor som gör att man uppför sig hyfsat. Är snäll och generös och vänlig och omtänksam mot sig själv och andra. Och det i sin tur gör att man får en djupare yogapraktik.

Nu är jag ju inte den enda som tror det :-) Det finns både inom yogan och buddismen verktyg och sätt som man kan reflektera över hur man lever och börja odla goda kvalitéer.

Inom yogan finns till exempel i Patanjalis Yoga Sutras, yamas och niyamas, moraliska regler för att leva yogiskt, som jag reflekterat över här i bloggen lite då och då. Till exempel här i Att leva yogiskt, ett väldigt tidigt inlägg..

Det finns massa skrivet om det så man kan läsa böcker, kolla på nätet och reflektera för sig själv. Kanske ta ett begrepp i veckan eller månaden. Eller läsa en bok som en bokcirkel tillsammans med andra och reflektera över begreppen tillsammans.

De senaste månaden har listan med buddismens 10 paramis, eller 10 perfektioner (fast många vill kalla det 10 goda/hälsosamma kvalitéer eftersom det låter lite mer uppnåligt) återkommit till mig. Det var de 10 egenskaperna som Buddha finslipade innan han blev upplyst. Flera lärare har sagt att de är bra att reflektera över så nu har jag sen en tid studerat dem lite mer ordentligt. Jag tar jag en paramis i veckan och läser om den, lyssnar på dhamma-tal (föreläsning om buddhas lära) om den och reflekterar. Varje kväll går jag igenom de 10 paramisen och ser vilka jag har odlat under dagen och på vilket sätt. Det är väldigt bra, och nyttigt. Och lika viktigt att praktisera som min dagliga meditation.

Och här är dom:

1 Generosity (dana)
2 Ethical integrity (sila)
3 Renunciation (nekkhamma)
4 Wisdom (pañña)
5 Energy (viriya)
6 Patience (khanti)
7 Truthfulness (sacca)
8 Determination (aditthana)
9 Kindness (metta)
10 Equanimity (upekkha)

 

Read Full Post »

beachyoga

“Do your practice and all is coming” sa Sri K Patthabi Jois,Ashtangayogans grundare. Och så är det ju. Man måste träna på vad man än vill lära sig. Om man ska lära sig spela ett instrument, simma, multiplikationstabellen, cykla eller läsa. Det är självklart. Men det känns kanske inte lika självklart att vi också måste träna på att slappna av, att andas och att vara i nuet. För det måste vi också träna på.

Jag har hört så många säga att de kan inte komma på yoga för de är så stela. Men det är klart, om de inte har tränat på att bli mjukare och smidigare så är de klart att de är stela. Det är bara att träna. Det kan ta ett tag, men det blir bättre. Och när man märker den där skillnaden. Det är en härlig känsla. Och ett kvitto på att det lönar sig att inte ge upp.

Häromdan kom en tjej som yogat med mig nåt år fram och sa, att nu börjar jag hitta musklerna i bröstryggen (jag tjatar ganska mycket om att öppna upp i bröstkorgen och stärka bröstryggen), och det är så roligt att höra att övning faktiskt ger resultat. Att man inte ger upp för att man inte kan i början.

Sen hör jag många säga att meditation, nä det går inte, tankarna bara hoppar hit och dit hela tiden och jag kan inte sitta still och det gör ont i ryggen. Men återigen, det är klart att det inte går så lätt första gången, eller första året. För det kräver träning. Tålamod. Och att träna varje dag. Helst. Att träna på att se att tankarna vandrat och att ta tillbaka uppmärksamheten till nuet. Hundratusen gånger. Och hundratusen till. Och tänk vad mycket som händer på vägen medan man tränar. Alla människor man möter och retreat och resor man kanske åker på. Det är kul att träna :-)

Och det är inte bara yttre saker vi behöver träna på. Jag läste precis det här i boken ”Mindful yoga, mindful life” av Charlotte Bell:

”We create our worlds through what we practice. We choose to practice many of the skills we develop in our lives; others develop unconsciously.The qualities we cultivate can be external – skills such as playing music, engaging in athletics, reading, or writing. We can also develop internal qualities, such as love, joy, anger, jealousy, sadness and generousity. Cultivating any pattern requires mindfulness, intention, and lots of practice.”

Det vi odlar, det vi tränar på, det är det som växer sig starkt. Så det gäller att vara medveten om vad det är vi tränar på. Ilska eller glädje? Och det lär man sig märka med hjälp av träningen av meditation och mindfulness.

Så vad du än vill. Träna på. Det går. Allt kommer. I sinom tid.

 

Read Full Post »

yogasalEtt par ord som meditationsläraren Joseph Goldstein använde på retreaten jag var på nyligen var på har fastnat i mitt sinne. Och jag använder dem i mina klasser och tänker mycket på det för egen del. ”Whatever works”. Gör det som funkar. Det som känns bra för dig.

Till exempel:

  • Många säger att de vill komma igång och yoga hemma men att de aldrig får till det. Kanske är de för ambitiösa och vill för mycket. Kanske får de inte in det tidsmässigt. Men gör det som funkar. Kanske en kvart efter löprundan eller några solhälsningar på morgonen eller 5 minuter andning innan läggdags. Whateever works.
  • Det är lätt att bli osäker på hur vissa positioner ska vara. Gör jag rätt? Får jag göra så här? Det är givetvis viktigt att man inte gör så tokigt att man skadar sig, men annars: Whatever works.
  • Ska jag fokusera på andningen, eller kroppen eller ljud eller ett mantra när jag mediterar? Ja samma sak där: Whatever works.
  • Vilken yogasort ska jag göra? Vilken är bäst? Det är lätt att dras med av vad vänner gör och lyssna på tips man får. Och man kanske inte ens har koll på att det finns massa olika sorter av yoga och lärare. Men är det bra? Är det roligt? Gillar jag läraren? Vad bra, då är det bra för dig. Whatever works.

Yanai Postelnik. lärare på retreaten jag var på i maj sa också så, kom jag att tänka på. Jag frågade hur jag skulle hantera smärta som uppkommer när jag sitter länge och mycket. Vissa lärare säger ”stå ut” men han sa: Prova dig fram, gör det som fungerar. I stunden. Plåga dig inte. Det kändes verkligen rätt för mig.

Sen är det klart, man får inte bli för lat heller. Att vara lat och bekväm, det funkar inte heller i längden. Då kommer man inte vidare. Det gäller att vara lyhörd för vad som faktiskt funkar och inte. Vara ärlig med sig själv. Känn efter. Gör det som passar idag. Whatever works.

 

Read Full Post »

Older Posts »