Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘qigong’

Franz armsläng

armsvangJa, det är så jag kallar den. För jag lärde mig den av Franz som jag hade Qigong med i somras.
Sen dess har jag gjort den nästan varje morgon. Franz sa att den var bra för att få igång och öka energiflödet i axelpartiet och i kroppen. Armslängen sätter igång chi (eller prana som man säger inom yogan) och blodcirkulationen och gör att spänningar och stress i nacke och axlar släpper. Och så sägs den vara bra för frozen shoulder.

Vi har alla våra kroppsliga problemområden och jag blir lätt stel i nacke och axlar och speciellt är jag ganska stel på morgonen, så för mig är det här en jättebra start på dan. Jag börjar med 100 slängar innan jag gör qigong, asanas eller mediterar.

Prova!
Så här gör du:
Stå stadigt med fötterna höftbrett isär och med lätt böjda knän. Låt armarna hänga längs med sidan av kroppen och handflatorna vända inåt. Sväng sen igång armarna, de ska vara raka men inte låsta i armbågarna. Det ska vara en ganska snabb sväng men utan ansträngning, armarna går ungefär upp till axelhöjd framför dig och så långt det blir bakåt.

Håll ett jämnt tempo, det ska vara ungefär 50 svängar per minut och enligt Franz ska man göra minst 100 slängar. Det tar 2 minuter. Det kan det väl vara värt!

När du är klar, låt armarna svänga ut tills de stannar, blunda, och känn hur det känns i fingrar, händer, armar och axelpartiet. Så lätt. Och så skönt.

Read Full Post »

meditationVarannan lördag har Vipassanagruppen en hel förmiddag med två sittande och en gående meditation och så dhammatal, ett föredrag om något ur Buddhas lära. En liten miniretreat nästan, och när jag har gått har det varit jättebra. Men varannan lördag har jag ju min yinyogaförmiddag på Salve och den här hösten är det oturligt nog samma lördagar. Synd, tänkte jag. Men så kom jag på: Jag kan ju ha min egen lilla miniretreat! För mig själv.

Så imorgon är det dags! Jag går upp kl 6 och gör min vanliga morgonrutin med qigong (som jag gjort sedan retreaten för en dryg månad sen) och en timmes meditation. Och efter det, frukost. Men istället för att läsa DN vid frukostbordet ska jag äta med medveten närvaro. Helt medveten om varje tugga och smak.

Efter frukost tar jag en promenad och lyssnar på ett Dhamma-tal i lurarna. Sen kommer jag meditera 45-60 min, göra gående meditation ute i 45 min och sen sittande meditation 45-60 minuter till. Jag får känna efter hur det känns och hur länge jag vill sitta. Sen får jag se, kanske läser jag en av mina nyinköpta böcker på temat meditation, lyssnar på något mer dhammatal, eller yogar. Jag tänker att jag håller på till 13-tiden. Till lunch. Och därefter är min miniretreat slut. Jag ska vara tyst och stänga av mobilen och datorn. Så lite yttre påverkan som möjligt. Det är bara jag och meditationen.

 

Read Full Post »

Jag har sån meditationsinspiration just nu! Ja, ända sen i våras egentligen då jag började gå mer intensivt på Vipassanagruppens meditationssittningar. Men framför allt sen jag var på retreatet i början av juli. Det var jobbigt då, som jag berättade om, men efteråt har det känts så bra och jag har mediterat en timme varje morgon. Så jag bestämde mig att åka på ett till retreat i Vipassangruppens regi. Den här gången på temat ”Stillhet och rörelse” – med meditation och qigong. Så det har jag varit på nu i helgen. Och återigen fascineras jag över hur spännande det är med meditation. Hur bra det är. Hur mycket jag lär mig om mig själv. Och hur mycket det finns att lära!

franzQigongen hölls av Franz Möckl som jag praktiserade med i Indien i vintras och det är verkligen jättebra. Det passar så bra ihop med meditation. Vi varvade sittande meditation, gående meditation och qigong och de kompletterar varandra på ett fantastiskt sätt. Meditationen ger ett lugn och fokus till qigongen. Och qigongen ger kroppslig närvaro och energi till meditationen.

För mig är qigong ett väldigt effektivt sätt att känna energiströmningar och vibrationer i kroppen. När jag sen satt stilla på min meditationskudde kunde jag få samma känsla, som om hela jag är energi och att jag inte känner var kroppen börjar och slutar. En häftig och intressant känsla.

Jag skulle också vilja kombinera qigong och yinyoga, som jag tror skulle passa väldigt bra ihop. Så det är bara att lägga till en till sak till min morgonrutin. Qigong! Tur att jag är morgonpigg :-)

Read Full Post »

image

Ibland kommer inspirationen från oväntat håll. Eller det kanske inte är så oväntat egentligen? Jag har varit lite intresserad av att prova qigong ett tag men det har inte blivit av.  Och jag praktiserade Tai Chi för länge sen, långt innan jag började med yoga. Men så i Tiruvannamalai såg jag en skylt om qigong på en grind så vi bestämde oss för att gå dit. Läraren var tysk och hette Franz och det lustiga var att han brukar ha retreat med vipassana-gruppen i Sverige på somrarna, ett retreat jag funderade på att gå på förra sommaren. Men nu fick jag qigonga med honom här istället.

Det som inspirerar och tilltalar mig med qigongen är att det är enkla rörelser, som alla kan göra, och otroligt effektivt energimässigt. I och med att man utför rörelserna så långsamt kan man hela tiden vara väldigt närvarande i kroppen, känna energin och vad som händer. Och den känslan är så bra att kunna ta in i yogans asanas. Att påminna sig om att det är det som är det viktiga. Medvetenheten. Inte hur svåra asanas man kan göra.

*Embrace the tiger and return to the mountain är namnet på en av rörelserna vi gjorde. De har så härliga namn. Qigong-rörelserna.

Read Full Post »