Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘vägg’

triko_vagg

Jag har precis kommit hem från en kursvecka på Åsa Folkhögskola, där jag även var förra året. Det var jättekul och inspirerande att få yoga med samma grupp i fem dagar. Jag kan se en utveckling, bygga på med övningar under veckan och ha möjlighet att gå igenom vissa positioner och andningstekniker lite mer grundligt.

En sak som jag brukar gå igenom när jag har lite mer plats (och väggyta) är att göra ett par stående positioner mot en vägg. I Trikonasana (triangelställningen – bilden överst) och Ardha Chandrasana (halvmåneställningen – den undre bilden) är det lätt att man börjar luta sig framåt och att man vänjer kroppen med det. Men om man får luta sig mot en vägg får man känna in hur det är att stå helt rak, sträcka ut och öppna upp i bröstkorgen. Och så är det ju skönt att hitta in i halvmåneställningen utan att behöva tänka på att balansera.

Prova! Tänka på att stå med fötterna ca 10 cm utanför väggen. Gå in i positionerna som du brukar men tänk på att hela tiden luta dig bakåt mot väggen .

I Triangelställningen kommer du kanske märka att du inte kommer lika långt ner som vanligt men det gör absolut ingenting. Luta dig hela tiden bakåt mot väggen.

I halvmåneställningen kan du passa på att lyfta upp bakre benet lite extra. Stöd främre handen mot ett block om du behöver, eller håll handen ovanför marken. Försök vrid upp höften så att båda skinkorna är mot väggen och titta upp.

ac_vagg

Gör sen som vanligt utan att luta dig mot en vägg och se hur det känns. Kanske har du fått en ny känsla i positionen?


När jag tog bilderna vid en vägg på Åsa Folkhögskola tänkte jag att det var ju roligare att ta bilderna vid en rolig vägg… Men eftersom jag har liknande färger på mina kläder blir det kanske lite svårt att se. Men det är färgglatt i alla fall :-)

 

Read Full Post »

På mina yinyogaklasser brukar jag hålla det väldigt enkelt. Det är inga krångliga positioner och jag gör inte så många olika positioner. (De jag brukar göra har jag gjort en pdf av så man kan göra yinyoga hemma.) Jag brukar variera ordningen för det kan kännas väldigt olika beroende på i vilken ordning man gör dem, men jag tycker det finns en poäng med att det är enkelt, att man känner sig trygg i positionerna och att man vet vilka hjälpmedel man behöver. Yinyogan är så kraftfull i sig. Och så fokuserar jag mycket på att träna på mindfulness i yinyogan. Att slappna av, acceptera och träna på att bara vara. Här och nu. För det behöver man verkligen träna på.

Men idag på min klass på Sundbybergs hälsocenter gjorde jag lite annorlunda. Jag använde väggen för några positioner. Och pilatesbollarna som finns där. De är väldigt bra att använda för sadeln om man har svårt att luta sig bakåt. Lägg en filt under huvudet om du inte vill luta huvudet så mycket bakåt.  I fjärilen med benen mot väggen (eller mot pilatesboll) är det snällare för ryggen. Sätt händerna på knäna och armbågarna i golvet om du vill ha lite stöd.

vaggyin2

Löparstretch som jag kallar den är ett bra alternativ om man har problem med knäna och inte kan göra svanen och sovande svanan (om du inte vet hur den ser ut kan du titta i min pdf som jag länkat ovan). Mot en vägg blir den ännu mer avslappnad och man kan slappna av med armarna utåt sidorna. Lägg upp foten på låret precis över knät och sätt foten i väggen. Ha ett rakare ben om du vill ha det lättare.

vaggyin1

Eftersom de här positionerna är lite snällare kan man också hålla dem lite länge om man vill. Kanske 6-7 min istället för 4-5 min. Det beror på hur det känns i din kropp. Lyssna. Andas. Slappna av. Och var närvarande i kroppen.

 

Read Full Post »

Ta hjälp av väggen

När man gör asanas kan det var bra att använda hjälpmedel ibland. För att kunna vara längre i positionerna eller för att nå ner till marken eller hålla ett ben rakt. Det är vanligt att använda block, bälten, filtar eller bolster. Men jag tycker också det är bra att använda en vanlig vägg.

Det här är en sekvens du kan göra mot en vägg. Och eftersom det blir ganska bekvämt när man har hjälp av väggen kan man stanna länge i positionen.

Benen upp
Sätt dig bredvid väggen med höften tätt intill. Lägg dig ner och sväng samtidigt upp benen rakt upp mot väggen. Lägg eventuellt en vikt filt under höfterna för att komma upp lite. Det här är också ett bra alternativ om du inte vill göra axelstående.

Benen ut åt sidan
Låt benen falla ut åt var sitt håll.

Liggande Fjärilen
Sätt ihop fötterna och tryck fotsulorna mot varandra.

Huksittande
Böj benen och sätt fötterna mot väggen som om du satt på huk.

Stretcha skinkan
Lyft upp höger ben och sätt det på vänster knä. Justera hur högt upp du vill ha vänster knä beroende på hur mycket det sträcker. Byt sedan ben och sträck ut andra skinkan.

Axelstående mot vägg
Sätt fötterna möt väggen, tryck ifrån och kom upp i axelstående. Stöd i ryggen med händerna.

Read Full Post »